你好,我是汤峥嵘。最后一期分享我来做个结尾。
首先,我非常感谢所有购买这个内容的朋友,也感谢极客时间的工作组,特别是编辑利莹。我是生平第一次录制音频节目。虽然有些内容反复录制了很多遍,但还是有挺多不太满意的地方。但是你的购买和留言区的留言,给了我很大鼓励。
虽然这个内容被称为课程,但其实是一些对话,所以我觉得它的标题更准确些。既然是对话,那么内容可能就不那么严谨,而且涉及的内容也比较泛,可能会让你感觉有点跳跃。幸亏有编辑支持做了大量的整理工作,让我的经验分享更成体系。不过我希望能给你呈现出一些你之前可能不太熟悉的内容。无论是我之前在海外读书和工作的经历,还是有关性格、情绪等方面的知识,我都希望能给你一些技术以外的东西。如果你确实能有一点新鲜的感觉,那我觉得目的就达到了。
大家在留言区的留言,我都看过了。从目前留言的比例看,大部分人对于性格分析很感兴趣,而且很多人把自己的性格测试结果发在了留言区。这说明很多人对自己的性格很感兴趣。但我这里一定要强调一下,不要给自己或他人贴标签,更不能因此就把自己给框住了,说这个工作不适合,那个工作更适合之类。
我认为从群体的角度,性格和工作之间的相关性肯定是存在的。但从个体角度看,其实不确定性非常大。所以我认为 MBTI 这类的性格测试工具,它的最大价值是让我们可以有个窗口去看外面的世界,让我们了解这个世界是缤纷多彩的。让我们多一个维度去观察自己,观察同事,观察家人。让我们多一个方法去理解他人。如果你的工作需要你去扮演一个和你性格不同的角色,那就大胆地去扮演。让自己的人生更丰富多彩不是很好吗?只是记得,经常换回到自己的本色,经常回家充充电,该休息就休息一下。
另外,我讲的有关生物情绪的底层逻辑,比如理性脑和非理性脑的理论,这些都是众多剖析情绪本质理论中的一种,也是我目前知道的比较详细的理论,所以分享给你。但我觉得科学就是要保持开放的心态,做好随时被更合理的理论推翻的准备。所以我也鼓励你多去看看一些比较新的研究,让自己永远保持着一颗好奇的心。这方面我比较喜欢听吴军(硅谷投资人)、华大基因的尹烨(著有《生命密码》)、媒体人梁冬,还有罗胖和得到上的一些内容,也推荐给你。
我现在创业做的项目是基于大数据人工智能的健康管理。对健康知识的积累也是我在创业过程中不断完成的,很多内容我之前是完全缺乏认知的。而在我更了解人的生理、健康密码之后,我才知道“健康”两个字的重量,因此很想跟你分享一些健康相关的知识,希望你也能更关注自己的身体,重视健康。
首先是心脏健康。很多年轻人认为自己心血管很健康,不会有心脏问题,像猝死这样的事和自己没半毛钱关系。但实际上,90%的猝死是心律失常导致的。而心律失常,有些是心脏和血管疾病引起的,还有些是因为焦虑、愤怒等情绪引起的。现代人压力越来越大,后者导致心律失常的比例也越来越高。建议你去看一看医学博士杨进刚的一段演讲,他说“愤怒可以使心脏病风险在 2 小时内上升 750%”。所以如果你感觉心脏附近不舒服,一定要重视。
一种方式是去医院检查,背一下 24 小时 Holter(动态心电图监测),等于给你做一个 24 小时的心电图。当然背 Holter 不是很舒服,而且检查窗口也只有 24 小时,时间不够长。我们希望能更长时间监测心脏(心脏相关疾病的检出率,时间越长越有保障),也就是我现在创业在做的事,把监测仪器做进衣服,可以长期穿戴,而且很舒服。我们已经发现,有些人一喝咖啡或者茶,甚至奶茶,就会发生心律失常。如果每天只有一两百次心律失常,那还好。但如果到了 500 次以上甚至 1000 次,其实就需要注意了,这已经是亚健康状态了,而医院一般对 1000 次以下的心律失常都不认为是疾病。所以我认为定期检测一下,可以非常有效地减少猝死的风险。
其次是因为打鼾而引起的呼吸暂停。呼吸暂停会导致睡眠期间血氧饱和度不足,大脑缺氧,严重的甚至会窒息。亚洲人特别是偏胖的人群患呼吸暂停的比例比较高。呼吸暂停分为 3 个等级,轻度、中度和重度。一般到了中度或重度,可能就需要做手术或者使用呼吸机了。但是很多人缺乏这个常识,甚至有人认为打呼声音响是睡得香。我们看到了很多人面临这方面的健康难题,也确信这是科技能发挥作用的地方。因此如果有人发现自己打鼾严重的,我非常建议去医院做一次睡眠舱的检查。睡眠舱检测虽然很专业,但体验很差,头上、脸上、身上要插满管子(一定程度也会影响你的睡眠)。我们希望能做出一个不用插满管子也能达到医疗级测量的产品,于是智能睡衣产品就出现了。如果有人关注大数据健康领域,欢迎体验交流。
第三个问题是缺乏深睡眠。睡眠通常分成三个深度和阶段。最深的叫深睡眠期,这时候脑电波很慢,也叫慢波睡眠,这是最放松的阶段;其次是浅睡眠期;最浅的阶段是快速眼动期,也叫 REM(Rapid Eye Movement)期。在这个阶段,脑电波比较活跃,眼球会快速转动。做梦往往在这个阶段。一般来说,人的睡眠从浅睡眠阶段开始,逐渐进入深睡眠阶段,然后再回到浅睡眠,最后到快速眼动阶段。这样就完成了一个睡眠周期。通常一个周期平均 90 分钟,一个晚上有 5 个这样的周期。开始的几个周期,深睡眠会比较多些。越往后,深睡眠就越少。-
现在科学家发现,缺乏深睡眠会导致患阿尔兹海默症(也就是老年痴呆症)的概率大幅提升。因为科学家发现阿尔兹海默症患者的大脑中,有一种叫β淀粉样蛋白的沉淀比较多。而深睡眠期间,会发生一个脑脊液清洗的过程,也被戏称为“洗脑”。在这个过程中,β淀粉样蛋白会被清洗掉。换句话说,缺乏深睡眠,就不容易清洗β淀粉样蛋白,也就提升了阿尔兹海默症患病的概率。而目前呢,阿尔兹海默还没有好的治疗方案。而且一旦阿尔兹海默发病进程启动了,就不太容易逆转了。所以大家真的要关注自己的深睡眠。
我认为缺乏深睡眠这个问题,从事技术和互联网的人群会比较多一些。因为大家都是偏脑力劳动者,缺乏运动。白天动脑过度,晚上就容易做梦。我曾经就非常缺乏深睡眠,一开始用手表手环测,没有发现这个问题,数据都是 1-2 小时深睡眠。但用我们的产品测,发现一晚上的深睡眠经常不到 10 分钟。后来我专门去医院做了专业检测,确认就是这么少,那我就开始紧张了。但是我通过科学的训练,现在已经把自己的深睡眠调整到了 1 个小时,甚至接近 2 个小时。
我这里分享一点经验。一是要多锻炼,也可以练习站桩冥想等活动。马云的太极老师阎素杰大师曾经给我们公司的人开过一个 21 天的站桩初级课。很多人都反映练了以后,睡眠有改进。我自己的数据也特别好,连续好几天达到过 1 小时 40 分钟,20%左右的深睡眠。这几乎是从来没有过的。另外,室温很重要。美国睡眠协会建议的最佳温度是 15-18 度。现在我夏天的时候就开足了冷气,然后盖大棉被睡觉,效果确实好。也可以在睡前 30 分钟泡个脚或洗个热水澡,让体温先上升,等睡觉的时候,体温迅速下降,也可以达到同样的效果。
再有,就是要养成有规律的睡眠。倒不一定是要早睡。有人习惯早睡,有人习惯晚睡,每个人都有自己的生物节律,或者生物钟。你要试试找到自己的节律。习惯晚睡的人,早睡了反而睡不着。因为身体的生物钟一直在抗拒,因为还没到睡觉的时候。现在很多人出现的问题是等到了该睡的点,反而没有了睡意。有科学家提出一个“黄金 90 分钟”的理论。就是一定要把 5 个睡眠周期的第一个睡眠周期睡好,后面的自然就好。而且这5个睡眠周期的规律是,越到后面,睡眠深度越浅。因此如果一定要牺牲睡眠时间,可以牺牲一点后面的,但一定要保证第一个睡眠周期的质量。
最后一个健康问题是心理或情绪问题。这其实是现代人普遍的问题。大家可以通过心理量表进行测试(我们的智能衣也提供此类功能)。我在前面讲过多次,人在被情绪影响的时候,很容易做出不理性的判断或选择。所以了解一下自己的心理状态,对于我们回归理性还是有帮助的。当然如果发现自己有较强的焦虑或抑郁情绪,我强烈建议还是要去医院或者心理诊所看看。其实当我们接受了自己心理上有问题的时候,我们的问题已经好了一大半。很多人会害怕自己的心理问题被人发现,导致心理负担更重,这种情况更容易加重病情。因此你自己一定要了解自己的心理状态。
好了,一口气把这多么健康的知识分享给你,可能需要一点时间消化。以后有机会,我再给你分享更多的健康知识。那么这个专栏今天就在这里结束吧。借着健康这个话题,我也祝所有人身心健康,工作顺利,家庭美满,生活幸福!再见!
最后,希望你能花两三分钟填写一下这份问卷,非常期待能听到你对这门课的反馈。
© 2019 - 2023 Liangliang Lee. Powered by gin and hexo-theme-book.